단기성 아닌 지속가능한 다이어트
지난해 겨울이 다가오면서 체중 게이지가 좀처럼 내려가지 않는 상황에 직면했어요. 매년 봄만 되면 빠르게 살을 빼려는 무모한 도전을 반복했죠. 작심삼일, 유행 다이어트 따라하기 등등 결과는 항상 참담했습니다. 하지만 이번엔 진짜 한 번 해볼 만한 실질적인 다이어트 전략을 하나씩 찾아갔어요.
다양한 식단 선택하기
저는 처음엔 칼로리 초과 걱정에 제대로 먹지도 않고 지쳤어요. 그러다 전문가의 조언을 통해 다양한 식단을 접하게 됐습니다. 요즘 많이 오가는 키토제닉, 간헐적 단식 같은 다이어트도 해봤지만 가장 효과적이었던 건 한국 전통식 식단과 지중해식 식단을 결합한 방식이었어요. 주식은 채소와 단백질 중심으로 하고, 주말에는 기름진 음식도 가끔 즐기는 정도였죠. 중요한 건 지속할 수 있는 식단이라는 것입니다.
운동의 다양성을 즐겨라
운동은 무엇보다 재미없으면 지속하기 힘듭니다. 처음에는 체육관에 다니며 근력 운동 위주로 했지만, 한 달도 못 가 질려버렸죠. 그래서 친구들과 농구, 배드민턴 같은 운동을 시작했습니다. 게임 형식이라 재미도 있고, 자연스럽게 칼로리 소모도 되니 이보다 좋을 수 없었어요. 번갈아 가며 다양한 운동을 해보면서 제가 좋아하는 것을 찾는 것이 중요했어요.
소소한 목표의 설정
큰 목표는 언제나 무겁고 지치게 만들죠. 하지만 저는 소소한 목표를 정하며 더 큰 동기부여를 얻었습니다. 처음엔 일주일에 1kg 감량이라는 목표를 잡았고, 자연스럽게 점점 더 많은 것을 해내고 싶다는 생각이 들었어요. 작은 성공은 큰 목표를 향한 연료가 됩니다.
감정에 솔직해지기
다이어트를 하다 보면 내가 진정 왜 살을 빼고 싶은지를 잊기 쉽죠. 저는 매일 저녁 작은 일기에 오늘 내가 걷고 싶었던 이유를 적었습니다. 그리고 하루가 끝난 후 긍정적인 부분과 부족했던 부분을 반성하는 시간을 가졌죠. 심리적으로 안정된 상태에서 다이어트를 한다는 것이 목표 지속에 얼마나 중요한지를 깨달았습니다.
정체기의 극복
다이어트 중간에 찾아오는 정체기는 누구에게나 스트레스일 것입니다. 체중이 줄지 않는다고 낙담하지 말고, 식단과 운동을 가볍게 조정해보세요. 무엇보다 중요한 건 이 시기를 극복했을 때 성취감이 커진다는 것입니다. 이 시기에 드라이브를 걸어 극복하는 재미를 느껴보세요.
주변의 지원받기
지켜보는 눈이 있다는 것은 큰 힘이 됩니다. 제가 다이어트를 시작할 때 친구들과 가족에게 가벼운 인증샷을 보내기로 했습니다. 친구들과는 서로 격려하며 같이 걸어보자고 약속한 달리기도 많은 도움이 됐습니다. 함께하면 혼자서 할 때보다 의욕이 더 끌어오른다는 걸 알게 됐어요.
다이어트란, 단기간의 억압적인 행동이 아니라 장기적으로 일어나야 할 행위라는 걸 절실히 깨달았어요. 이번 다이어트에서 얻은 가장 큰 교훈은 '지속 가능한 변화만이 진짜다'라는 사실입니다. 앞서 설명한 방법들을 통해 여러분도 의미 있는 다이어트를 경험하시길 바랍니다.
