성공하는 다이어트 비법은 '습관 깨기'에 있다
시작은 습관 개선에서
대학교 시절, 처음으로 다이어트를 시작했을 때의 일이 생각난다. 당시 목표는 단 하나, 칼로리 소모를 마구마구 늘리는 것이었다. 학식 대신 샐러드를 먹고, 매일 아침 러닝머신 위에 서서 땀을 뻘뻘 흘렸다. 착실히 따라한 다이어트였지만, 결과는 늘 같았다. 처음 몇 주는 빠른 감량의 짜릿함이 있었지만, 얼마 지나지 않아 계속되는 배고픔과 피로에 금세 포기하고 말았다.
다이어트는 '삶의 변화'
중요한 건 다이어트를 하나의 '습관' 또는 '삶의 변화'로 받아들이는 것이었다. 많은 다이어터들이 간과하는 점이 바로 여기에 있다. 다이어트를 일시적인 ‘프로젝트’로 취급하다 보니, 목표 달성 후에는 이전의 생활로 돌아가고, 결국 요요현상을 맞닥뜨리게 된다. 나도 그랬고, 친구들도 그랬다.
구체적인 실천 전략
"뭘 먹지 말아야 하지?" 보다는 "무엇을 새로 시도해볼까?"에 초점을 맞추는 것이 다이어트의 성공 열쇠였다. 친구의 추천으로 시작한 하루 10,000보 걷기와 먼저 물 한잔 마시기 같은 소소한 목표들이 큰 변화를 만들어냈다. 특히, 매일 아침 간단한 스트레칭과 저녁마다 명상을 통해 스트레스를 관리한 것이 신체 체질 개선에 큰 도움이 되었다.
유행 다이어트에 대한 경계
최근 통계에 따르면 많은 사람들이 여전히 유행 다이어트를 따라가고 있다. 그러나 이러한 다이어트는 대개 지속성이 부족하기 때문에 실패할 확률이 높다고 한다. SNS에서 매력적인 이미지를 주로 다루다 보니, 다이어트의 본질적인 측면보다는 외형적인 변화에만 집중되는 경우가 많다.
자신을 아는 것부터
자신의 체형과 생활 패턴, 스트레스 요인 등 '나'에 대한 이해를 통해 맞춤형 다이어트를 계획하는 것이 중요하다. 나 자신도 오랜 시행착오 끝에 깨달았던 사실은 바로 이거였다. 혈액형이나 유전적 영향까지 고려하여 나만의 '개인맞춤형' 다이어트를 만들었고, 이는 매우 효과적이었다.
현실적 목표 설정
다이어트를 시작할 때 궁극적 목표를 설정하는 것은 중요하지만, 중간 중간 현실적인 작은 목표를 통해 성취감을 느끼는 것도 잊지 말아야 한다. 친구는 그가 좋아하는 TV 프로그램을 볼 때만 러닝머신 위에서 걷는 식으로 즐거움을 찾기도 했다.
지속 가능한 변화만이 성공을
결국, 실패하지 않는 다이어트란 지속 가능한 변수의 관리에 있다. 영양사의 도움을 받거나 자신만의 규칙을 세워 습관으로 만드는 것이 중요하다. 그리고 하루 실패했다고 모든 걸 포기하지는 말자. 내가 스포츠를 하면서 깨달았던 것은 매일이 다이어트의 기회라는 것이다. 한 걸음 물러나도 끝이 아니며, 다시 한 걸음을 내딛는 것이 중요하다.
결국 다이어트는 체중을 감량하는 것 이상으로 나 자신을 더 잘 이해하고 시장과 협력하는 과정이다. 당신도 나처럼 이를 통해 더 나은 자신을 만날 수 있을 것이다.
결론적으로, 다이어트는 단기적인 행동에서 벗어나 자신을 변화시키는 삶의 여정이다.
