퇴근길 지친 마음을 돌보는 작은 습관들
직장 생활을 하다 보면 퇴근길이 지친 마음을 위로하는 유일한 시간이 될 때가 많습니다. 나 또한 여러 번의 퇴근길을 경험하며, 이때 나 자신을 위한 작은 습관들을 만들어 왔습니다. 회사 스트레스에 짓눌릴 때마다, 이 습관들을 통해 조금씩 마음을 치유하고 있습니다.
작은 음악회의 힘
퇴근 후 지하철이나 버스를 타는 그 순간부터 저는 이어폰을 꼽습니다. 오늘의 플레이리스트는 힐링 효과가 좋은 클래식 곡들로 채웁니다. 실제로 음악이 스트레스를 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과도 많이 있죠. NIH(미국 국립 보건원)의 연구에 따르면, 음악은 뇌의 쾌락 중추를 활성화시켜 긍정적인 감정을 증가시킨다고 합니다. 하루의 피로를 음악의 힘으로 씻어내는 것이죠.
일기 쓰기로 하루 정리하기
도착하면 가장 먼저 하는 일은 오늘 하루를 돌아보며 일기를 쓰는 것입니다. 모든 것이 잘 풀리지 않은 날이더라도 글로 적어보면 한결 마음이 가벼워지곤 합니다. 제 친구 소연이는 심리 상담사에게 "일기 쓰기가 정신적 신체적 건강을 위한 훌륭한 도구"라는 조언을 받았다고 합니다. 그 뒤로 저 또한 소연이처럼 일기를 꾸준히 쓰고 있습니다.
몸을 움직여 스트레스 털어내기
퇴근 후엔 때때로 요가 혹은 산책으로 몸을 움직입니다. 이건 말 그대로 몸에 피로가 쌓인다고 느낄 때 효과적입니다. 걷거나 요가를 하면 몸의 순환이 좋아지면서 마음까지 정화되는 기분을 느낄 수 있습니다. 요즘 '워라밸'(Work-Life Balance)을 추구하는 사람들이 증가하면서, 퇴근 후 운동을 일상의 일부로 만드는 사람들이 많다는 뉴스를 본 기억이 납니다.
따뜻한 차 한 잔의 여유
집에 돌아오면 가장 먼저 따뜻한 허브차를 한 잔 준비합니다. 카밀레, 라벤더 같은 허브차들은 긴장을 풀어주는 효과가 있어 회사 스트레스에서 벗어나는 데 많은 도움이 되었습니다. 특별히 카페인이 없는 차들을 선택하여 저녁에도 안심하고 마시고 있습니다. 심리 상담사인 친구가 말하길, 모든 일상에서 작은 휴식의 시간을 갖는 것이 중요하다고 하더군요.
소통의 힘, 누군가와의 대화
가족이나 친구와 편하게 대화를 나누는 것도 커다란 위로가 됩니다. 하루의 피로를 이해해주고 공감해주는 사람과의 대화는 스트레스 해소에 큰 도움이 되죠. 최근에는 심리상담을 받는 것도 더 이상 낯설지 않은 선택이 되어 가고 있습니다. 실제로 직장 동료 중 한 명은 주기적으로 상담을 받으며 스트레스를 관리합니다.
나만의 쉼터, 무드 조명을 활용한 공간
마지막으로 집에만 마련해둔 작은 쉼터가 있는데, 따뜻한 무드 조명을 설치해서 저녁이 되면 그곳에서 편안히 쉬곤 합니다. 공간이 주는 안정감이 얼마나 큰지 직접 느낀 적이 있는데, 당시 압박감에 시달리던 제가 이러한 쉼터에서 많은 위로를 받았습니다. 불안과 스트레스를 줄여주는 색깔과 빛의 효과는 생각보다 크답니다.
이렇게 작은 습관들이 제 퇴근길을 더 행복하게 만들어 줍니다. 그리고 이러한 습관들을 통해서 정신 건강을 지키고 스트레스를 해소할 수 있는 힘을 얻게 되었죠. 당신도 자신만의 소소한 힐링 습관을 찾아 심신의 피로를 달래보는 건 어떨까요?
