모든 몸을 움직인다: 실전 운동 루틴 앱과 팁
운동은 많은 이들에게 어려운 과정일 수 있어요. 시작할 때의 막연함, 어떻게 운동해야 할지 모르는 막연함 때문이죠. 제가 처음 운동을 하려고 결심했을 때를 떠올려보면 막연히 헬스장에 가서 '운동'이라는 단어 하나만 들고 가는 기분이었습니다. 하지만 그때부터 여러 시행착오를 겪으며 좋은 팁과 정보를 알게 되었어요. 오늘은 그 경험들을 여러분과 공유하고자 합니다.
자신에게 맞는 운동 목표 설정하기
제일 처음으로 해야 할 일은 무엇을 위해 운동을 하는지 명확히 설정하는 것입니다. 살을 빼고 싶은가요? 힘을 기르고 싶은가요? 체력을 증진하고자 하나요? 각각의 목표에 따라 운동의 루틴은 달라집니다.
제 친구 정현이는 체중을 감량하기 위해 시작했어요. 처음에는 단순히 러닝만 했지만 결과가 만족스럽지 않아서 운동 목적에 대해 다시 생각해 보게 되었죠. 그런 뒤로 그는 유산소와 무산소 운동을 섞어서 진행하면서 체계적으로 체중 감량에 성공했습니다.
앱을 활용한 루틴 관리
운동 루틴을 잘 관리할 수 있는 방법 중 하나가 앱을 활용하는 방법입니다. 저 같은 경우에는 한동안 "MyFitnessPal"이라는 앱을 사용했어요. 이 앱은 음식의 칼로리를 기록하고 하루 운동량을 체크할 수 있는 기능이 있어서 매우 유용했습니다.
또한 "Sweat" 앱은 다양한 운동 프로그램을 제공합니다. 특히 복빙, 필라테스, 요가까지 다양한 선택지가 있어 그날 기분에 따라 선택할 수 있어요. 친구 유정이는 요가를 통해 몸의 유연성을 높이는 것을 목표로 "Sweat" 앱을 활용하고 있습니다.
다양한 루틴 시도하기
한 가지 루틴에만 몰두하면 누구나 지루함을 느끼게 마련입니다. 제가 운동을 처음 시작할 때는 맨몸 운동만 고집했지만, 어느 순간 슬럼프가 찾아왔어요. 이때 회사 동료에게 여러 가지 운동 루틴을 추천받았죠. 그렇게 해서 시도했던 것이 킥복싱이었어요. 새로운 운동을 통해 다시금 운동에 대한 흥미를 찾았습니다.
현실적인 휴식 주기 설정
열심히 하는 것도 중요하지만 무작정 운동만 한다고 해서 결과가 항상 좋진 않아요. 중요한 것은 몸이 회복할 시간을 주어야 한다는 것이죠. 제가 가장 피곤했을 때 운동을 쉬지 않고 진행하다가 결국 몸살이 나서 일주일을 꼼짝없이 쉬어야 했던 적이 있었어요. 그 후로는 반드시 주말 하루나 이틀은 휴식을 취하며, 일 년에 한두 번은 부담 없이 쉬며 재충전의 시간을 가집니다.
친구와 함께하기
혼자 하는 운동이 좋아하는 사람도 물론 있겠지만, 함께 운동할 수 있는 친구를 찾는 것도 좋은 방법입니다. 특히 목표가 비슷한 친구와 함께하면 그 동기가 배가 됩니다. 제 고등학교 동창인 영수와의 다양한 도전을 통해 체력도 늘고, 운동도 습관이 되었죠. 그는 최근 마라톤 대회에 참가하기도 했습니다.
현실적인 목표 설정과 개선
무엇보다 중요한 점은 스스로 설정한 목표를 너무 높게 잡지 말고, 현실적으로 타당한 것으로 설정하는 것입니다. 그래야 중간에 포기하는 일이 없어요. 제 지인은 처음에는 매우 높은 목표를 설정했지만, 실패하면서 점차 좌절감을 겪었습니다. 그 후에 그의 목표를 조금 낮추고 오히려 작은 성공을 축적하면서 결국은 큰 목표에 이르게 되었죠.
운동 루틴은 단순히 몸의 문제만이 아니라 정신의 문제이기도 합니다. 작은 성공으로부터 시작하여 점차적으로 더 큰 성공을 이루어갈 수 있도록 의지를 가지고 지속해 봅시다.
